そらりのヨガりライフ

猫・牛のポーズ

猫のポーズ　Cat pose (Marjaryasana)


＜姿勢＞
１．肩の真下に両手首を置き、足の付け根の真下に両膝を下ろし四つん這いの姿勢になります。足は腰幅くらいに開いておきます。
２．背骨をニュートラルの位置に持って行き
３．息を吐きながら、背中を丸めていく。おへそを見ます。
　

　
牛のポーズ　Cow pose (Bitilasana)

４．息を吸いながら、お尻を突き出し、
５．顔は前を向け、あごを少し突き出します。
６．腰から胸をそらし背中にアーチを作る。

※　呼吸を繰り返しながら、繰り返します。


★効能★
・首、背中から腰にかけてストレッチ
・姿勢の歪みの調節
　



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